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体育锻炼要坚持才有效

发布时间:2019-10-18 00:40:21 阅读: 来源:头枕厂家

中老年人参加体育锻炼,对增强体质、抗病防衰效果是明显的。据测定,每天坚持长跑的中老年人,其运动能力相当强,比平时不参加体育锻炼的40岁左右的人的心肺功能还强。

但是,参加体育锻炼切忌“三天打鱼,两天晒网”。因为人的组织器官是“用进废退”的,只有坚持经常锻炼,才能不断促进新陈代谢。健康的中老年人,每周至少锻炼三四次或者每天锻炼,每次不少于15分钟,强度要达到最高心率的60%(最大摄氧量的50%)以上,才能取得好的效果。

研究数据表明,原来进行体育锻炼的人,如果停止锻炼2周,可发现其工作能力和效率明显下降,停止锻炼4周以上,其心肺功能将在原来增强的基础上下降50%。肌肉一旦停止锻炼,退化非常惊人。一个人3天不运动,他的肌肉的最大力量会丧失20%。

实验表明,在48到72小时之后,一个人必须通过运动使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果,否则就会前功尽弃。

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