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冬日山城迎来久违暖阳如何科学晒太阳来看专家支招_[新闻news]

发布时间:2021-06-02 16:46:13 阅读: 来源:头枕厂家

华龙网12月17日15时36分讯(记者 黄宇 实习生 冯茴花 通讯员 曾理)经历了几天的阴雨天气后,山城迎来了久违的晴好天气。阳光普照大地的同时也为人们赠送了一份免费的补药。陆军军医大学新桥医院中医科主任徐梓辉教授提醒,科学享受暖阳是冬季最简单直接的养生之道。

专家指出,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体所含的维生素D源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

中医理论认为,背部为阳中之阳,如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病,年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发,并加重病情。适当晒太阳,有利于疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛。

专家支招:晒四个部位

晒头顶——补阳气

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。

最好在午饭后到室外脱帽散步15分钟,让阳光温煦头顶百会穴,促进大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。

晒后背——调气血

人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。

每天下午3-4点晒后背是储存维生素D的最佳时机,晒的时候,注意让阳光直射背部,即将后背朝向阳光即可。

晒腿脚——护正气

晒腿时,每次至少晒半小时。阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光,可以储存能量,到冬天帮助抵御寒冷。

晒手心——促睡眠

人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,会有很好的养生功效。在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进手心,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠。

专家提醒:

晒太阳时做做深呼吸

充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌,而胸部的舒展能够使身体更好地吸收阳气。 建议每天抽出半小时到户外,面朝太阳,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象阳光洒满全身,配合深呼吸。

觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。

一周晒太阳别少于40分钟

一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

最佳时间10点和16点

上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的最佳时间。

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